Todos nós temos momentos de preocupação, frustração ou até raiva. É apenas parte da experiência humana, certo? Mas às vezes esses sentimentos podem realmente assumir o controle, tornando difícil encontrar a calma. Já esteve lá?
É aí que ter alguns truques na manga pode ser útil. Dedicar uma hora ao corpo e outra à mente todos os dias pode fazer você se sentir muito mais rico por dentro.
Então, imagine reservar uma hora para o seu corpo – talvez algum exercício ou uma boa caminhada, e depois outra hora para a sua mente – lendo, meditando, absorvendo conhecimento, o que quer que faça seu barco flutuar. Parece muito bom, certo?
Ao incorporar essas práticas em sua rotina diária, você terá uma chance de lutar contra as ondas de ansiedade ou raiva que podem atingir você. É tudo uma questão de encontrar o seu próprio ritmo de relaxamento pessoal.
Pronto para tentar? Vamos mergulhar em algumas estratégias que podem tornar esses momentos difíceis um pouco mais fáceis de lidar.
Práticas diárias para se sentir calmo e mais rico por dentro
1. Meditação
- A meditação oferece alívio imediato do estresse e vantagens no gerenciamento do estresse a longo prazo. Várias técnicas de meditação estão disponíveis, cada uma com suas qualidades e apelos distintos.
- Por exemplo, pode-se optar por recitar um mantra enquanto respira profundamente e de forma deliberada ou praticar a atenção plena, concentrando-se no momento presente e prestando atenção às experiências sensoriais.
- Taça tibetana de canto utilizado pelos monges budistas em rituais de meditação também aumenta o relaxamento e possui atributos de cura, como o alívio do estresse.
- Hoje em dia, vários profissionais de bem-estar, incluindo musicoterapeutas, massoterapeutas e terapeutas de ioga, integram taças tibetanas em suas práticas terapêuticas.
2. Cuidados pessoais
- Alocar tempo para o autocuidado pode ajudar a aliviar seus níveis de estresse.
- Alguns exemplos práticos incluem caminhar, tomar banho, acender velas, ler um livro, fazer exercícios, preparar uma refeição saudável, alongar-se antes de dormir, receber uma massagem, praticar um hobby, usar difusor com aromas calmantes e praticar ioga.
- O envolvimento no autocuidado está associado à redução dos níveis de estresse e à melhoria da qualidade de vida, ao passo que negligenciar o autocuidado pode levar ao aumento do estresse e ao esgotamento.
- O autocuidado não precisa ser complexo ou demorado; se você simplesmente dedicar 1 hora diariamente ao corpo e à mente, poderá manter um estilo de vida saudável.
3. Rindo
- Rir pode aliviar a carga mental e induzir mudanças fisiológicas favoráveis em seu corpo.
- Portanto, considere participar de atividades como ler ou compartilhar piadas, assistir conteúdo cômico ou passar tempo com companheiros humorísticos para promover uma sensação de leveza.
- Alternativamente, pode-se querer explorar a prática da ioga do riso como meio de cultivar alegria e relaxamento.
4. Dormir
- Lembre-se de que vivenciar o estresse pode causar dificuldades para adormecer, impactando a qualidade e a duração do seu descanso.
- Um sono adequado é essencial para o rejuvenescimento da mente e do corpo.
- A qualidade e a quantidade do seu sono podem influenciar significativamente o seu humor, níveis de energia, concentração e produtividade geral.
- Se você encontrar desafios relacionados ao sono, é aconselhável estabelecer uma rotina tranquila na hora de dormir.
- Isso pode incluir atividades como ouvir música calmante, garantir um ambiente de sono fresco, escuro e silencioso, minimizar o uso de telefones e tablets e aderir a um horário de sono consistente.
5. Dieta balanceada
- Consumir uma dieta pobre pode levar a um aumento nos níveis de estresse.
- A alimentação emocional e a preferência por alimentos ricos em gordura e açúcar podem oferecer conforto temporário, mas, em última análise, contribuem para níveis de estresse prolongados.
- Carboidratos refinados, como biscoitos e batatas fritas, podem levar a flutuações nos níveis de açúcar no sangue, resultando em aumento do estresse e da ansiedade.
- Optar por uma dieta nutritiva, incluindo alimentos como ovos, abacate e nozes, pode ajudar a gerir o stress a longo prazo, apoiando a regulação do humor e o equilíbrio energético.
6. Hidratação:
- A água desempenha um papel crucial no funcionamento ideal do nosso corpo, uma vez que todos os nossos órgãos, incluindo o cérebro, dependem de hidratação adequada para funcionarem de forma eficiente.
- Em casos de desidratação, o corpo fica tenso, levando a sentimentos de estresse e agitação.
- A água possui propriedades calmantes inerentes. Consumir água pode ter um efeito calmante, proporcionando ao nosso corpo a hidratação necessária em momentos de estresse.
- Você pode comprar garrafas de água de cobre para benefícios extras à saúde. A pesquisa mostra que a água em garrafas de cobre desempenha um papel importante na produção de glóbulos vermelhos e estimula o sistema imunológico.
7. Escrevendo
- Se você estiver se sentindo muito sobrecarregado ou estressado para discutir o assunto, considere utilizar um diário para anotar seus pensamentos.
- Não há necessidade de se preocupar em usar frases completas ou pontuação adequada – basta escrever.
- O ato de escrever pode ajudar a expulsar pensamentos negativos de sua mente.
8. Aromaterapia
- A utilização de óleos essenciais na aromaterapia auxilia na redução do estresse e da ansiedade, além de melhorar o humor.
- Alguns óleos essenciais comumente utilizados na aromaterapia são bergamota, camomila, gerânio, gengibre, lavanda, limão e árvore do chá.
- Para experimentar os benefícios, basta adicionar algumas gotas de óleo essencial a um difusor ou misturá-lo com um óleo transportador, como o óleo de coco, e aplicá-lo na pele para obter alívio imediato.
9. Crie limites
- Nem todos os factores de stress podem estar sob o seu controlo, mas é importante reconhecer que alguns estão. Sobrecarregar-se com tarefas pode aumentar o estresse e limitar o tempo disponível para o autocuidado.
- Estabelecer limites, especialmente com indivíduos que contribuem para o seu estresse, é um método valioso para manter sua saúde geral.